알파리포산 효능 부작용 섭취량 흡수율 상호작용 ( A-lipolic acid )

알파리포산이란?

알파리포산(Alpha Lipoic Acid, ALA)은 우리 몸에서도 만들어지지만, 나이가 들수록 점점 줄어드는 항산화제예요. 특히 40대 이후부터는 몸에서 충분히 생성되지 않기 때문에 외부에서 보충하는 게 중요해요. 따라서 음식이나 보충제를 통해 보충하는 것이 중요할 수 있어요. 특히 에너지 생산에 관여하는 미토콘드리아에서 중요한 역할을 하죠.

또 재미있는 점은, 이 친구가 물에도 기름에도 잘 녹는다는 거예요! 덕분에 몸의 다양한 부분에서 폭넓게 작용할 수 있죠. 우리가 일반적으로 섭취하는 비타민 C나 E처럼 특정 환경에서만 효과를 발휘하는 항산화제와는 차별화된 기능을 가지고 있죠.

 

 

알파리포산의 주요 효능

1. 강력한 항산화 작용: 활성산소를 제거해 세포 손상을 방지하고 노화를 늦추는 데 도움을 줘요.
2. 혈당 조절 효과: 인슐린 감수성을 높여 혈당 수치를 안정시키는 데 기여해요.
3. 신경 보호 기능: 신경 손상을 예방하고, 특히 당뇨병성 신경병증과 같은 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요.
4. 체중 감량 & 운동 능력 향상

알파리포산은 지방 대사를 촉진하고 근육 회복을 돕는 것으로 알려져 있어요.
2017년 연구에 따르면, 알파리포산이 신진대사를 활성화하고 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미친다고 해요.
해당 연구에서는 하루 600mg의 알파리포산을 12주간 섭취한 실험군에서 체지방 감소 효과가 관찰되었어요.
최근 연구에서는 또한 알파리포산이 신진대사를 촉진하고 운동 후 회복을 돕는 효과가 있을 수 있다는 점이 밝혀졌어요.

 

 

알파리포산의 부작용 (결핍 & 과다 섭취 시)

결핍 시 증상

일반적인 식단을 통해 충분히 섭취되기 때문에 결핍 증상은 드물어요. 하지만 부족할 경우,

• 세포 에너지 생성 저하
• 산화 스트레스 증가로 인해 노화 촉진
• 피로감 증가 등의 증상이 나타날 수 있어요.

과다 섭취 시 부작용

고용량 복용 시 신장과 간 기능에도 영향을 미칠 가능성이 있어요. 연구에 따르면, 하루 1200mg 이상의 고용량 섭취 시 간 수치 변화가 발생할 가능성이 있는 것으로 보고되었어요. 일부 연구에서는 장기간 고용량 복용이 신장과 간의 효소 수치 변화와 연관될 수 있다고 보고했어요. 따라서 신장 질환이 있는 경우 주의해야 해요. 알파리포산을 과도하게 섭취하면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있어요.

• 소화 불편 (메스꺼움, 설사, 복통 등)
• 피부 발진
• 저혈당 위험 (특히 당뇨병 환자는 주의해야 해요!)
• 간 독성 가능성 (고용량을 장기 복용할 경우)

특히, 당뇨약을 복용하는 사람은 혈당이 너무 낮아질 위험이 있으므로 주의해야 해요. 또한, 항응고제나 갑상선 호르몬제와의 상호작용 가능성이 있으므로, 해당 약물을 복용 중이라면 반드시 의료진과 상담하는 것이 필요해요.이 있으니 꼭 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋아요!

 

 

알파리포산 이런 분들에게 추천해요!

• 혈당 관리를 원하는 분 (당뇨 환자 또는 혈당이 불안정한 분)
• 항산화 효과를 원하시는 분 (노화 예방, 피부 건강에 관심 있는 분)
• 신경 건강이 걱정되는 분 (당뇨병성 신경병증 예방을 원하는 분)
• 운동 후 회복을 돕고 싶은 분

 

 

알파리포산의 권장 섭취량

일반적으로 성인의 경우 하루 300~600mg 정도가 권장돼요. 하지만 개인의 건강 상태나 필요에 따라 달라질 수 있으니 전문가와 상담 후 결정하는 것이 좋아요.

 

 

알파리포산이 풍부한 음식

알파리포산을 자연식품에서 섭취하고 싶다면, 아래 음식을 참고하세요!

• 붉은 고기 & 내장육 (특히 소의 간에 풍부해요)
• 시금치 & 브로콜리 (항산화 효과까지 더해져 일석이조!)
• 당근 (눈 건강에도 좋은 당근, 알고 보니 알파리포산도 포함되어 있어요!)

 

 

알파리포산 흡수율을 높이는 방법

알파리포산을 제대로 활용하려면, 흡수율을 높이는 방법도 알아두는 게 좋아요.

1. 공복 섭취 추천: 연구에 따르면 알파리포산은 공복에 섭취할 때 더 잘 흡수돼요.
2. 건강한 지방과 함께 섭취: 지용성 성질이 있어 올리브유, 견과류 등과 함께 먹으면 흡수가 더 잘돼요.
3. R-알파리포산(R-ALA) 형태 선택: 일반 합성형(S-ALA)보다 생체 이용률이 훨씬 높아요.

 

 

알파리포산과 다른 영양소의 상호작용, 주의사항

• 비타민 C, E, 글루타치온과 함께 섭취하면 항산화 효과 상승
• 철분과 함께 섭취하면 철분 흡수를 방해할 수 있음

특히 빈혈이 있는 경우, 철분 보충제와의 복용 간격을 최소 2~3시간 이상 두는 것이 좋아요. 이는 알파리포산
이 철분의 흡수를 저해할 수 있기 때문이에요. (철분 보충제와 동시 복용은 피하는 것이 좋아요)

 

 

마무리

알파리포산, 생각보다 꽤 매력적인 성분이죠? 특히 항산화 효과와 혈당 조절, 신경 보호 기능이 뛰어나니, 건강을 위해 식단에 알파리포산이 풍부한 음식을 포함해보는 것도 좋은 방법이에요!

혹시 더 궁금한 점이 있으면 댓글로 남겨주세요!