태아가 내 목소리를 듣는다고? 임신 18주 변화, 영양 관리 및 식단 총정리

임신 18주차가 되면 배가 확실히 불러오고, 태아도 엄청난 변화를 겪어요. 믿기 힘들겠지만, 이 작은 생명이 이제 엄마의 목소리를 듣고 반응할 수 있다는 거 아세요? 가끔 태교 음악을 들려주거나 이야기를 해주면 태아가 기억할 수도 있다고 해요. 신기하지 않나요?

이 시기에는 태아의 뼈와 근육이 튼튼해지고, 신경계도 점점 더 정교해집니다. 그러다 보니 철분, 칼슘, 오메가-3 같은 필수 영양소를 꼼꼼히 챙겨야 해요. 엄마의 몸도 변화가 커지면서 허리 통증이나 다리 부종이 생길 수 있어요. 어떻게 하면 더 편안하게 지낼 수 있을까요? 같이 알아봐요!

 

 

임신 18주차 신체 변화

태아의 변화

• 크기: 약 14cm, 무게 약 190g (고구마 크기 정도!)
• 귀와 눈이 발달하면서 외부 자극에 반응
• 신경계가 정교해지면서 태동이 더욱 활발해짐
• 심장이 강해지며 혈액 순환량 증가
• 초음파로 성별을 확인할 수도 있음

엄마의 변화

• 자궁이 배꼽 근처까지 올라오면서 배가 더 눈에 띄게 나옴
• 혈액량 증가로 심장이 더 빠르게 뛰고 저혈압이 올 수도 있음 → 갑자기 일어나는 건 피하기!
• 피부 변화(색소 침착, 튼살) → 보습제 열심히 바르기!
• 허리와 골반 통증이 심해질 수 있음 → 스트레칭과 따뜻한 찜질이 도움됨
• 다리 부종과 저림 증상이 나타날 수 있음 → 물 자주 마시고 가볍게 움직이기

 

 

임신 18주차 필수 영양소 및 섭취 방법

철분 (빈혈 예방 및 태아 산소 공급)

• 하루 권장량: 27mg
• 추천 음식: 소고기, 달걀노른자, 시금치, 해조류, 콩
• 팁: 철분 흡수를 높이려면 비타민C가 풍부한 귤, 오렌지, 키위와 함께 먹기!
• 주의: 철분과 칼슘은 최소 2~3시간 간격 두고 섭취해야 함

 

칼슘 (태아 뼈 및 치아 형성)

• 하루 권장량: 1000mg
• 추천 음식: 우유, 요거트, 치즈, 멸치, 두부, 브로콜리

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오메가-3 (두뇌 및 신경 발달)

• 하루 권장량: DHA 200~300mg
• 추천 음식: 연어, 고등어, 들기름, 견과류
• 주의: 수은 함량이 높은 생선(참다랑어, 황새치)은 피하기!

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단백질 (태아 세포 성장 및 근육 형성)

• 하루 권장량: 70~100g
• 추천 음식: 닭가슴살, 소고기, 두부, 콩, 달걀

 

비타민D (칼슘 흡수 촉진 및 면역력 강화)

• 하루 권장량: 600 IU
• 추천 음식: 계란노른자, 연어, 표고버섯, 햇볕 쬐기

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수분 (혈액순환 및 부종 예방)

• 하루 권장량: 2.3L
• 추천 음료: 물, 보리차, 둥글레차, 레몬수

 

 

피해야 할 음식

• 덜 익힌 고기 및 해산물: 식중독 위험! 특히 조개류, 육회, 초밥 등인데 여름은 더더욱 조심하세요!
• 수은 함량이 높은 생선: 참다랑어, 황새치, 상어, 고래고기에 수은이 많아요.
• 카페인 과다 섭취: 하루 커피 1잔 이하, 하지만 매일 1잔이하로 마시면 안되요! 가끔가다 한잔, 아시죠?
• 가공식품: 햄, 소시지, 라면. 나트륨 함량이 엄청 높아 몸이 갈증나게 만들어요!
• 술 및 흡연: 태아 발달을 저해하는 가장, 가장 나쁜 것이에요!

 

 

임신 18주차 체크리스트

• 하루 2.3L 이상 물 마시고 있나요? : 부종 예방을 예방해줘요
• 철분과 비타민C 함께 먹기: 빈혈 예방에 굉장한 효과를 줘요
• 좌측으로 누워 자기: 혈액순환에 도움을 준답니다.
• 칼슘과 철분은 최소 2~3시간 간격 두고 섭취: 같이 먹을 경우 서로 상호작용으로 인해 흡수를 방해해요!
• 따뜻한 찜질이나 가벼운 스트레칭: 간단한 관리로 허리 통증을 완하 시켜 준답니다.
• 명상, 산책, 음악 감상: 체력만큼 중요한 것, 바로 멘탈이에요! 기분 관리는 매우 중요해요.

 

 

월~금 추천 식단 루틴

요일	아침	점심	저녁
월	현미밥 + 미역국 + 두부조림	닭가슴살 샐러드 + 고구마	연어구이 + 브로콜리
화	바나나 + 견과류 + 두유	불고기 + 잡곡밥 + 시금치국	삼계탕 + 깍두기
수	잡곡밥 + 된장국 + 나물반찬	소고기덮밥 + 유부된장국	고등어구이 + 무조림
목	삶은 달걀 + 바나나 + 우유	닭가슴살 비빔밥 + 콩나물국	두부전골 + 오이무침
금	고구마 + 견과류	소불고기 + 계란국	된장찌개 + 나물반찬

 

 

임신 18주차, 벌써 중반을 넘어서면서 엄마와 태아 모두에게 신기하고 특별한 변화가 가득한 시기예요. 어떤 날은 몸이 무겁고 피곤할 수도 있지만, 잘 먹고 잘 쉬면서 이 소중한 시간을 즐겨보세요. 아마도 몇 달 후에는 이 순간이 그리워질지도 모르니까요!